Kursangebote
60 Minuten Sessions im Kurpark
Kleingruppe | Kurpark
Für Erwachsene ab 18 Jahren. Tragen Sie wetterangepasste Kleidung und bringen Sie eine leichte Decke / Handtuch mit. Bei Bedarf Insekten-/Sonnenschutz oder Wasser zu trinken. Bei Unwetter behalten wir uns vor, die Veranstaltung kurzfristig zu verschieben.​
Wurzelkraft!
Identität, Selbstbild & -wirksamkeit
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Das eigene Selbstbild hängt häufig nicht „nur Gedanken“, sondern auch an Rollenverlust, Schmerz und Leistungsdruck. Diese Einheit stärkt Selbstwirksamkeit und ein realistisches, freundliches Selbstbild – ohne toxische Positivität. „Wurzelkraft“ lädt dazu ein, bewusst auszusteigen – für eine achtsame Auszeit im Naturraum. Diese Session richtet sich an Menschen, die wieder Standfestigkeit, innere Ruhe und Zugang zu ihren eigenen Ressourcen finden möchten.
Fokus
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Selbstwertabhängigkeit, Rollen-/Identitätsstress, Überanpassung, „Ich muss funktionieren“.
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Mein innerer Kompass
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Eigene Bedürfnisse Wahrnehmen
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Identität jenseits von Leistung
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Selbstfreundlichkeit statt Selbstkritik
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Arbeit mit der Naturmetapher „Wurzeln & Standfestigkeit“
Nutzen
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Stärkung von Selbstwirksamkeit und Zuversicht
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Reduktion von Scham- und Versagensdruck
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Stabilere innere Orientierung bei Krankheit/Umbruch durch Neubewertung eigener Rollen und Erwartungen
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Mehr Handlungsspielraum im Alltag (kleine, machbare Schritte)
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Förderung von Orientierung und Kohärenzgefühl (Verstehbarkeit, Handhabbarkeit, Sinnhaftigkeit)
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Teilnehmende erleben diese Einheit als ersten Schritt aus einem Funktionsmodus hin zu einem stabileren Selbstkontakt.
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Selbstfürsorge-Rad!
Balance herstellen – Ressourcen gezielt auffüllen
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Viele Menschen kümmern sich im Alltag mehr um andere als um sich selbst. Diese Session unterstützt dabei, persönliche Ressourcen neu zu entdecken und kleine Formen der Selbstfürsorge zu entwickeln. Wenn du nur noch am „Funktionieren“ bist, dann ist Selbstfürsorge ist kein Wellness, sondern Ressourcenmanagement. Hier entsteht dein persönlicher Self-Care-Plan.
Fokus
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Überforderung, fehlende Pausen
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dysfunktionale Coping-Muster ausmachen
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Energiequellen wahrnehmen
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Selbstfürsorge ohne Leistungsdruck
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Balance zwischen Aktivität und Ruhe, Pausen gestalten
Nutzen
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Konkreter, umsetzbarer Selbstfürsorgeplan
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Besseres Ressourcenprofil (was wirkt wirklich?)
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Rückfallprophylaxe: Pausenkompetenz, Regeneration und Entlastung
Sicherheitsknoten!
Umgang mit innerer Unruhe & Angstzuständen
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Innere Unruhe zeigt sich oft körperlich: schneller Atem, hohe Anspannung, Rastlosigkeit. Diese Session unterstützt Teilnehmende dabei, Sicherheit wieder über den Körper und die Umgebung zu erleben. Angst ist ein Alarmsystem. Wir arbeiten am Angstkreislauf (Trigger–Gedanke–Körper–Verhalten) und an sicherem Annähern statt Vermeiden.
„Sicherheitsknoten“ lädt dazu ein, ....
Fokus
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körperliche Stresssignale erkennen: Anspannung, Panik-/Unruhe, Vermeidung, somatische Signale
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sich selbst Sicherheit im Hier & Jetzt geben
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Nervensystem beruhigen
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Orientierung im Raum
Nutzen
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Reduktion innerer Unruhe
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Stabilisierung bei Überforderung
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Verbesserung der Körperwahrnehmung
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Zugang zu beruhigenden Strategien
Headspace!
Stimme im Kopf entmachten – innere Sicherheit aufbauen
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Viele Menschen tragen einen inneren Kommentator in sich, der Leistung bewertet und Druck erzeugt. Diese Session lädt dazu ein, diese Stimme wahrzunehmen, ohne gegen sie kämpfen zu müssen. Der innere Kritiker ist oft ein erlerntes Schutzprogramm. Unsere Aufgabe ist, den Kritiker zu erkennen, herauszufiltern und entschärfen. Damit ist der Weg geebnet in Selbstführung zu kommen. Dieser Kurs lädt dazu ein, die Stimme im Kopf von einer anderen Seite kennenzulernen. Dafür holen wir das innere Erleben nach Außen in den Naturraum Dieses sozialpsychologische Inderventionsmodul richtet sich an Menschen, die den Kopf frei bekommen wollen und Zugang zu ihrem eigenen Gefühlsraum finden möchten.
Die Natur dient dabei nicht als bloße Kulisse, sondern als Resonanzraum: Sie unterstützt Regulation, Erdung und Orientierung.
Fokus
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Selbstkritik beobachten und inneren Dialog erkennen
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emotionale Entlastung von Erwartungsdruck und Schuld, „Nie gut genug“
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Selbstfreundlichkeit statt Selbstabwertung
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Perfektionismus, Grübeln
Nutzen
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Reduktion von innerem Druck durch Selbstakzeptanz
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Selbstberuhigung unter Stress, z.B. ruhigerer Umgang mit Fehlern
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Weniger Grübeln & Selbstattacken
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Besserer Umgang mit Rückschlägen
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Teilnehmende erleben diese Einheit als ersten Schritt aus einem Funktionsmodus hin zu einem stabileren Selbstkontakt.
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60 Min. Session | Kleingruppe | Kurpark / Waldnähe
Für Erwachsene ab 18 Jahren. Tragen Sie wetterangepasste Kleidung und bringen Sie eine leichte Decke / Handtuch mit. Bei Bedarf Insekten-/Sonnenschutz oder Wasser zu trinken. Bei Unwetter behalten wir uns vor, die Veranstaltung kurzfristig zu verschieben.
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Durchblick!
Klarer denken unter Stress – Gedankenspiralen stoppen
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Viele Menschen geraten unter Stress in automatische Denkweisen: Katastrophisieren, Übergeneralisieren, Grübeln oder strenge Selbstbewertungen (Schwarz-Weiß-Denken). Diese inneren Muster können Anspannung verstärken und den Blick auf Handlungsmöglichkeiten verengen. Hintergrund der Wahrnehmungsverzerrung ist, das Gehirn entlastet sich selbst wenn es Gednaken und die Gschichte dahinter verkürzt, um Informationen schneller zu verarbeiten, was oft zu Fehlern führt.
„Durchblick“ lädt dazu ein, Abstand zu gewohnten Gedankenreaktionen zu gewinnen und neue Perspektiven über Naturwahrnehmung zu erleben.
Fokus
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Gedanken beobachten statt sich mit ihnen zu identifizieren
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innere Bewertungen wahrnehmen
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Perspektivwechsel über Bewegung im Raum
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mentale Entlastung vom Katastrophisieren, Gedankenlesen, Übergeneralisieren & mentaler Filter.
Nutzen
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Mehr kognitive Flexibilität
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Weniger Angst-/Stressverstärkung durch Gedanken
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Besserer Selbstzugang bei Triggern
Werte-Kompass!
Akzeptanz, Werteorientierung & Antrieb zurückgewinnen​​
In herausfordernden Lebensphasen verlieren viele Menschen die Verbindung zu dem, was ihnen wirklich wichtig ist. Diese Session unterstützt dabei, Werte neu wahrzunehmen und kleine Schritte im Alltag zu entwickeln. Denn in belastenden Lebensphasen erleben Menschen einen Verlust von Energie, Motivation und Richtung. Häufig entsteht ein Kreislauf aus Rückzug, Grübeln und innerem Druck: Man möchte handeln, fühlt sich aber blockiert. Diese sozialpsychologische Intervention vereint Elemente der Acceptance and Commitment Therapy (ACT) mit Naturpädagogik. Ziel ist es, Handlungsspielräume zurückzugewinnen – nicht trotz Belastung, sondern gemeinsam mit ihr. Die Natur dient dabei als strukturierender Erfahrungsraum, der Orientierung ermöglicht und kleine Schritte wieder erfahrbar macht.
Fokus
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Entscheidungen entlasten
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innere Ausrichtung stärken
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Umgang mit Antriebslosigkeit und innerer Schwere
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Werteorientierung als Motivationsquelle
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Akzeptanz statt Kontrollkampf
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kleine, realistische Handlungsschritte
Nutzen
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mehr Entscheidungsfähigkeit
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mehr psychologische Flexibilität im Umgang mit Belastung
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Wiederaufbau von Antrieb durch kleine Schritte
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Reduktion von Vermeidung und Rückzug
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Stärkung von Selbstwirksamkeit trotz Symptomdruck
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mehr Klarheit über persönliche Werte und Richtung
Abgrenzung!
Interpersonelle Stärke – ohne Schuldgefühle Nein sagen
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Viele Menschen, die mit oder für andere arbeiten, erleben eine dauerhafte innere Anspannung: hohe Verantwortung, emotionale Nähe, ständiges Reagieren auf Bedürfnisse von außen. Gerade im sozialen/helfenden Bereich sind Grenzen Gesundheitskompetenz. Eigene Grenzen geraten dabei leicht aus dem Blick – Erschöpfung, Schlafprobleme und innere Unruhe sind häufige Folgen.
Der Kurs unterstützt dabei, wieder in Kontakt mit den eigenen körperlichen und emotionalen Signalen zu kommen. In einem geschützten Naturraum lernen die Teilnehmenden, Stressmuster wahrzunehmen, innere Distanz aufzubauen und gesunde Grenzen zu entwickeln – ohne Rückzug oder Abwertung anderer.
Fokus
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People-pleasing
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Konfliktscheuheit
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Überverantwortung
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Co-Abhängigkeitstendenzen
Nutzen
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Weniger Überlastung durch soziale Dynamiken
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Mehr Selbstrespekt & Klarheit
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Konflikte früher, kleiner, lösbarer
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Schmerz
Schmerz!Aufmerksamkeitslenkung, Schmerzbewältigung
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Chronische Schmerzen verändern den Alltag, das Körpererleben und oft auch das Selbstbild. Sie sind mehr als ein körperliches Symptom. Stress, Gedankenmuster, Angst vor Bewegung und Überforderung können Schmerz verstärken oder aufrechterhalten. Viele Betroffene geraten in einen Kreislauf aus Schonung, Anspannung und Frustration. Rehabilitationspatient:innen erleben nicht nur körperliche Einschränkungen, sondern anhaltenden Stress, Erschöpfung und innere Anspannung. Das Nervensystem bleibt im Alarmzustand – Regeneration wird erschwert.
Der Kurs ergänzt medizinische und therapeutische Maßnahmen durch naturbasierte Entspannungs-, Wahrnehmungs- und Fokusübungen. Ziel ist es, das Nervensystem zu beruhigen, den Umgang mit Schmerzen zu erleichtern und innere Stabilität zu fördern. Dieses sozialpsychologische Interventionsmodul vermittelt Grundlagen der psychologischen Schmerzbewältigung und zeigt, wie Aufmerksamkeit, Bewegung und Selbstregulation den Umgang mit Schmerz verändern können.Die Natur wird dabei als regulierender Erfahrungsraum genutzt.
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Fokus
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Beruhigung des Nervensystems, Unterstützung der Schmerzregulation
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Förderung von innerer Stabilität und Selbstwirksamkeit
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psychische Entlastung während des Rehaaufenthalts
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Schmerz verstehen (Bio-Psycho-Soziales Modell)
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Aufmerksamkeit & Schmerzfokus beeinflussen
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Überforderung vermeiden (Pacing statt Push-Crash)
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Sicherheit in Bewegung wiederfinden
Nutzen
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Unterstützung der Schmerzbewältigung
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Förderung von Körperwahrnehmung und Naturverbundenheit
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Reduktion von Stress- und Angstverstärkung bei Schmerz
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mehr Sicherheit im eigenen Körper
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bessere Dosierung von Aktivität im Alltag
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Stärkung von Selbstwirksamkeit trotz Beschwerden
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Erweiterung des Handlungsspielraums ohne Überforderung
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